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瞧一瞧:怎样才能练出笔直大长腿?

发布时间:2022-04-24 14:32:21 阅读: 来源:普中板厂家
怎样才能练出笔直大长腿?

发布时间:2015-05-2012:24来源:快养生网

内容:

有一个问题很多人都表示很苦恼:虽然全身上下的整体身材已经有所改善,但是腿型和腿部线条,却不是很令自己满

意。其中尤其是以X型腿和O

型腿的问题较多。的确,夏天到了,没有好看的腿型,无论是穿短裤还是裙子,总觉得差点什么,所以今天我们就来讲讲,腿型的矫正与塑造!    

    

请先将双腿合并,自然站直,主要观察自己的脚踝和膝盖:

如果踝关节内侧和膝关节内侧,能在这种站姿下相互靠拢、接触,则是正常的身姿,没有腿型问题。

如果是踝关节靠拢在一起,而膝关节中间不能靠拢,双膝向外张,则很可能为O型腿了。

如果是膝盖可以靠拢,而踝关节中间不能靠拢,双膝可并,而双脚向外张,则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开,那么你就可能是XO型腿。

O型腿?怎么来的?

O型腿,在医学上又叫“膝内翻”。一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见的佝偻病后遗症,也有遗传或肿瘤等情况,这类都属于病理性的,如果需要矫正,通常情况下,需要找医生开刀做手术。

然而,我们今天要谈的O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。

比如,站立时,长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。

还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿!另外,男同学爱踢足球的,经常盘带,变向也很容易O型腿,也就是常说的罗圈腿。

O型腿,什么情况?有多不好?正常情况下,双腿可以将行动、跑跳形成的冲击,平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转,很容易将压力集中于膝盖内侧,从而形成膝关节疼痛或者关节炎。O型腿会明显提升骨关节的发病几率!

仔细分析O型腿,和其他的体型问题一样,很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等,导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩,而大腿内侧肌群松弛无力,最后内外一拉拽,渐渐形成了O型腿。

这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要,如果长时间采用不正确的坐姿,除了臀中肌僵硬导致O型腿外,还会导致坐骨神经痛等一系列问题,这个我们以后会慢慢再介绍的。

非病理性的O型腿,目前非手术的矫正方法,除了一些矫正器械外,很多就是采用平衡身体肌力,恢复膝关节内外侧的稳定结构,从而达到改善O型腿的目的。

目标肌群:大腿内侧肌群

动作描述:

1.坐在臀腿训练机上,大腿内侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;

2.两腿用力向内侧合拢,至挡板相互接触,感受大腿内侧发力,坚持2-3秒;

3.缓慢控制恢复初始位置,重复。

动作要点:

1.腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;

2.动作过程保持用力均匀可控,不要用爆发力做这个动作;

3.双腿外展打开后不要停顿太久,最好立即开始并拢双腿,进行下次动作。

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